[...] z Premiership zaprezentował się testowany w klubie z Elland Road Tomasz Rząsa. Reprezentacyjny obrońca rozpoczął spotkanie z grającym w Division 2. Darlington (odpowiednik III ligi) w podstawowym składzie. Przy stanie 2:1 dla "Pawi" Rząsa zdecydował się na strzał z 23 metrów, po którym piłka poszybowała w samo okienko bramki Darlingtonu. [...]
Ćwicze teraz skróconym FBW, niedługo zaczynam HST (masuje ostro). Problem w tym jak ćwiczyć brzuch, którego nie uwzględniam w treningach (ćwiczyć będę 3x tydzień w oddzielnych sesjach w dni nietreningowe). Raczej najlepszym rozwiązaniem było by ćwiczyć normalnie ćwiczenie na skośne, proste i dół brzucha. Problem w tym, że nie mam obecnie drążka [...]
[...] jedna seria brzuszków ok 80 razy i jedna bądź dwie serie pompek na pięściach przy których klata dotyka się ziemi(patent kuzyna :D) po 45 podnoszeń. Przeważnie trenuje 7 dni w tygodniu wieczorem, lecz czasami zdaża się że zapomnę o treningu w jakiś dzień :). Zamierzam kupić sobie jakiś lepszy sprzęt do domu (ławeczka, gryf, itp.) abym mógł [...]
jestem na cyklu ósmy miesiąc jak wiecie hcg idzie co 7-8 tygodni. chciałbym teraz zrobić króciutki mostek idzi enan razw tygodniu 250mg ew. Przejdę do meritum chcę troche pobudzić przysadkę jaki dodatek proponujecie do hcg najbardziej skłaniam sie do clomidi może dać prooviron lub wybić estero nieco femarą , arimidexem lub nolvą. myślałem o czymś [...]
[...] Na razie początki. Piątek Lafay Sobota Dużo jazdy na rowerze. Niedziela Trochę jazdy na rowerze + Odpoczynek Suplementy : BCCA i Napoje Izotoniczne Sądzę ze dam rade wykonać cały zaplanowany trening, chce zapytać jak powinna wyglądać sprawa z regeneracją. Czy Co jakiś czas powinienem sobie robić parę dni przerwy? Ile w jakich odstępach
Na wstępie chciałbym zaznaczyć że chcę -trening 3 dniowy (wtorek, czwartek, sobota) -za splity dziękuję. Do tej pory trenowałem FBW, ale może coś nowego? Chciałbym trenować nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i łydki. Aha. brak możliwości ćwiczenia na drążku tak z góry :) Dziękuję za wszelką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 [...]
Witam, sprzedam niedawno co otwarty mutant mass o smaku Tripple chocolate. Gainera kupiłem jakieś 10 dni temu z głupoty i niewiedzy, przy moim BF tylko jeszcze bardziej go zwiększy. Na spróbowanie zjadłem 60g więc praktycznie jest calutki. W sklepie SFD 209zł u mnie 180 do negocjacji + przesyłka ew. odbiór osobisty w Warszawie. Nie mam zdjęcia z [...]
[...] zmniejszyły, efekty masy całkiem fajne i małe spadki po cyklu ale martwie się bo po hcg niby jądra wróciły do normalnych rozmiarów ale jedno jest mniejsze, czy cos zrobiłem nie tak? Do tego słaba erekcja i libido Odblok: po 3 tygodniach od ostatniego strzału: 5x1000ui HCG co 2 dni, po hcg liść clomidu 12tab.- 2 dziennie, 2 ostatnie- 1 dziennie
[...] na czczo Potreningowo ~20g WPC (~10% B) III posiłek ~25% B/~25% T/ ~60% W I posiłek ~33% B/~35% T/ ~20% W I posiłek ~33% B/~40% T/~20% W Kwestią, która mnie zastanawia jest spożywanie tłuszczy po treningu. a)źródło energii - pozytyw b)w odwołaniu do filmu Faftaq'a - 5, czy 10g ok, ale 20-25g? :-? Podsumowując: Jak rozbijać makro w dni LC?
[...] coś o tym że jak się odstawi kreatynę to mięśnie flaczeją czy coś takiego, również słyszę to od innych osób więc mam stracha że jak zacznę zażywać i po odstąpieniu, będzie o wiele gorzej. Jak i co powinienem zrobić by osiągnąć pozytywne efekty? Treningi mam na 19:00 (rozpiska)w tygodniu : Pon-Pt K-1 w tym 2/3 dni siłownia po półtorej godziny
Mam rozpisany trening dzielony siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś [...]
[...] -białko: 3g kgc -węglowodany: 2g kgc -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo / enan+wino/kilka cykli na ph/teraz lece propa+epi 8. TRENING: fbw w dni wolne od boksu 9. CEL CYKLU: zrzucenie kilku kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy dokładnie 3,5 miesiąca II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) na wzroście siły za bardzo mi nie zależy, chcę tylko fajnie wyglądać, dlatego zaznaczam tę opcję III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - [...]
[...] osobiście kurczaków :( ) - ogórek - twaróg chudy 200g 22:00 (przed spaniem) - kakao 250 ml - tran - 2x chleb wasa - orzechy włoskie 30g Proszę o ocenę tej diety :) Jako że to jest moja 1 także proszę o wyrozumiałość :) jeżeli coś jest nie tak :) I mam pytanie mam ją codziennie jeść?? Czy tylko w dni w które mam trening?? (wtorek i czwartek)
[...] ramion ze sztangielką w opadzie tułownia Klatka: 1.Wyciskanie Hantli (5) 2.Wyciskanie Hantli w skosie w dół(5) 3.Rozpiętki(5) 4.Przenoszenie leżąc(5) Barki: 1.Wyciskanie hantli stojąc (5) 2.Arnoldki (4) 3.Unoszenie hantli bokiem (4) 4.Unoszenie hantli w przód (4) I narazie ćwicze co 2 dni , najpierw Biceps-triceps, po dniu przerwy Klatka-barki
Zrobiłem plan treningowy z priorytetem na plecy i chciałbym sie poradzić, który z rozkładu dni by był lepszy. Rozkład 1: wtorek: klata + biceps środa: plecy + triceps czwartek: wolne piątek: nogi sobota: plecy + barki Rozkład 2: wtorek: plecy + biceps środa: klatka + triceps czwartek: wolne piątek: plecy + barki sobota: nogi Brzuch też ćwicze ale [...]
[...] 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:500 -tłuszcz:ile wyjdzie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie prop 100 eod 1-12 hcg 500 co 2 strzal propa 8. TRENING:4 dni w tygodniu pusz/pull 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mesomorph [...]
[...] w kolorze białym? (tylko ten kolor mnie interesuje) - czy możliwe jest wcześniejsze podjechanie do waszej firmy w celu obejrzenia na żywo towaru? i zakupieniu go w tym samym dniu.. czy to trzeba czekać kilka dni na realizacje zamówienia? - Kelton zestaw HEAVY Hyperion II + obciążenie Kelton HOME zestaw ciężarów 95 KG może jakiś mały rabacik ? - [...]
Witam, od kilku dni mam taki trochę kłujący ból pod lewą łopatką. Dzisiaj rano obudziłem się bez żadnego kłucia i dopiero po treningu po ostatniej serii mc ból znów wrócił. Nie jest to mocny ból, mogę normalnie ćwiczyć itp. Właśnie zacząłem nowy plan treningowy 5x5 i po sprawdzeniu maksów dla 5 powtórzeń zeszłem z ciężaru aby przez następne [...]
